孕妇在饮食时要注意哪些

  ，有最具权威的告诉“准妈妈”们的饮食原则应该是：

第一：要逐步补充在妊娠、分娩过程中所耗损的营养需求。
   
第二：还要注意维生素、矿物质和纤维素等的摄入。

第三：维持正常生命活动和各种生理机能。尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应增加，以保证能够摄入足够的营养素，要做到动植物蛋白相互补充。
　　
      动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用。

　　  要增加钙的补充。不少怀孕的女性朋友都有抽筋的经历，这是由于缺钙的表现。怀孕期的女性对钙的需要量大，需要特别注意补充。

　　  乳及乳制品（如牛奶、酸奶等）含钙量最高，并且易于吸收利用，每天都可以补充一定的数量。另外，小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。

　　  提醒说，为了预防贫血，可以多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜（如油菜、菠菜等）、大豆及其制品等。

         还告诉您哪些东西是们不能碰的呢？

　　  要少吃盐和盐渍食品、刺激性大的食品、污染食品。不要饮酒、吸烟、喝咖啡或者是一直在吃某些药物，要不然会直接影响婴儿的健康，应该非常重视这点。